культуризм бодибилдинг Бодибилдинг 
пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото 
форум Ka4oK.cwx.ru культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
Случайное фото
 
Опрос
Нравится ли вам качаться?
Жить без этого не могу
Обожаю
Только начал
Че за хрень?
Как отсюда уйти?
 
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум "Качественно" о бодибилдинге

Заботясь о ваших глазах мы сделали функцию выбора цвета текста и фона. Просто нажмите на нужный вам цвет.
Если захотите все вернуть обратно просто обновите страницу.

                                                                                                                                                          Выберите цвет Текста
Выберите цвет фона

Упражнения на трицепс

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Воздействие: Упражнение направлено на развитие грудных мышц и трицепсов. Выполняется на параллельных брусьях с весом собственного тела, либо с дополнительным отягощением.

 

Описание: Исходное положение - стойка на прямых руках. Медленно опуститесь как можно ниже, затем поднимитесь в исходное положение. В верхней точке движения дополнительно напрягите мышцы груди. В этом упражнении, чем больше вы наклоняетесь вперед, тем большую нагрузку получают мышцы груди, соответственно, чем ровнее вы удерживаете свой корпус, тем больше работают трицепсы.

Вариант: Экспериментируйте с шириной хвата.

РАЗГИБАНИЯ РУК ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Воздействие: Упражнение развивает средние и задние головки трицепсов.

 

Описание: Возьмите штангу узким хватом сверху. Сядьте на скамью и поднимите штангу прямо над головой. Опустите штангу вниз по дуге предельно растягивая трицепсы. Из этого положения поднимите штангу в исходное положения стараясь работать только трицепсами. Локти в удерживайте неподвижно, ближе голове.

Варианты: Упражнение можно выполнять стоя и сидя, на тренажерах, с гантелей, со штангой с гнутым грифом, сидя на наклонной скамье.

РАЗГИБАНИЯ РУК ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОЛОТЕНЦА

Воздействие: Это упражнение аналогично трицепсовым разгибаниям рук на тренажере, с тем отличием, что здесь сопротивление оказывает партнер.

Описание: Возьмите в руки кусок каната или обыкновенное полотенце и станьте спиной к партнеру. Согните руки в локтях, затем, преодолевая сопротивление партнера, разогните их до полного выпрямления. Медленно опустите руки в исходное положение. Повторите движение.

РАЗГИБАНИЯ РУКИ НАЗАД В НАКЛОНЕ

Воздействие: Это упражнение развивает верхнюю часть трицепсов.

 

Описание: Возьмите в руку гантель, встаньте так, чтобы одна нога была впереди друкой, наклонитесь и свободной рукой обопритесь о колено или скамью. Согните руку с гантелей в локте и отведите его назад и вверх. Рука должна быть прижата к туловищу. Из этого положения, не двигая локтем, разогните руку так, чтобы она оказалась параллельной полу. Задержитесь в этом положении и дополнительно напрягите трицепс, затем, медленно, сохраняя контроль над весом, вернитесь в исходное положение. Для дополнительного воздействия во время движения старайтесь поворачивать кисть внутрь.

Варианты: Одновременное разгибание рук с гантелями, без опоры. Также упражнение выполняется на тросовом тренажере.

РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ

Воздействие: Упражнение прорабатывает внешние головки трицепсов.

 

Описание: Лежа на горизонтальной скамье, поднимите гантели над головой. Ладони в этом положении должны быть обращены друг к другу. Не двигая локтями, опустите гантели вниз по обе стороны головы. Из этого положения, медленно разогните руки и вернитесь в исходное положение.

РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ

Воздействие: Упражнение является дополнительным вариантом предыдущего. При выполнении этого варианта, внешние головки трицепсов получают более интенсивное воздействие.

 

Описание: Лежа на скамье, возьмите гантель и поднимите ее вверх над головой. Из этого положения плавно опустите снаряд к разноименному плечу. Почувствуйте растяжение мышцы. По широкой дуге вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Воздействие: Упражнение воздействует на трехглавую мышццу по всей ее поверхности.

 

Описание: Взявшись за опору, возьмите свободной рукой гантель и выпрямите ее вверх над головой. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, плавно опустите руку за голову, затем медленно, по широкой траектории, поднимите гантель в исходное положение. Выполните следующее повторение. Повторите подход для другой руки.

РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Воздействие: Упражнение аналогично предыдущему. Прорабатывает всю поверхность трицепсов. Выполняют сидя на скамье, с целью ообеспечить более точные движения и самостоятельно проработать каждую трехглавую мышцу.

 

Описание: Сядьте на скамью, возьмите гантель в одну руку и выпрямите ее вверх. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, опустите гантель за голову, затем плавно, по широкой траектории, поднимите снаряд в исходное положение. Выполните следующее повторение. Повторите подход для другой руки.

РАЗГИБАНИЯ РУК НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Воздействие: Упражнение прорабатывает трицепсы, особенно их внешние головки.

Описание: Захватите стержень тренажера узким хватом сверху на расстоянии 15-20 см. Поставьте ноги на ширину плеч. Локти прижмите к туловищу и полностью согните их, удерживая стержень на уровне груди. Плавно разогните руки до полного выпрямления, задержитесь на секунду и дополнительно сократите мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. Позвольте стержню подняться как можно выше, но не двигайте локтями. Туловище сохраняйте прямым, чтобы не помогать себе весом тела. Выполните следующее повторение.

Варианты: Упражнение можно выполнять пробуя разную ширину хвата, обратый хват, различные рукоятки (гнутые, прямые, кусок каната), используя "арм бластер" (см. фото). В последнем случае вы сможете обеспечить неподвижность локтевых суставов и, таким образом, выполнять упражнение в более строгом стиле. Кроме того, можно становиться поближе к стрежню или отходить подальше для изменения характера нагрузки. Также попробуйте выполнять частичные повторения для усиления воздействия на мышцы.

РАЗГИБАНИЯ РУКИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Воздействие: Упражнение выполняется с целью изолированной проработки каждого трицепса.

 

Описание: Подойдите к тросовому тренажеру и захватите рукоятку хватом снизу. Не двигая локтем, разогните руку до полного ее выпрямления, задержитесь на мгновение, дополнительно напрягая мышцу, затем плавно верхнитесь в исходное положение. Позвольте рукоятке подняться как можно выше (не двигая локтем), затем выполните следующее повторение. Проделайте подход к упражнению для другой руки.

Варианты: Попробуйте выполнять упражнение подойдя ближе к тренажеру или, наоборот, отойдя от него на шаг. Такой прием даст новую, необычную нагрузку вашему трицепсу. Также можно выполнять частичные повторения для акцентирования нагрузки на тот или иной участок мышцы.

ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ СЗАДИ

Воздействие: Упражнение хорошо развивает трехглавые мышцы плеча, особенно их внутренние и средние головки.

 

Описание: Обопритесь руками сзади о край одной скамьи, а ноги положите на другую. Разогните руки до полного выпрямления. Из этого положения согните руки и опуститесь как можно ниже. Почувствуйте растяжение трицепсов. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Вариант: Если можете выполнить достаточно много повторений, попробуйте выполнить упражнение с дополнительной нагрузкой.

Внимание! Копирование информации разрешается в том случае, если будет поставлена ссылка на Ka4oK.cwx.ru
Ka4oK.cwx.ru
E-mail: ka4-ok@yandex.ru
Сейчас на сайте
Главная | Упражнения | Статьи | Стеройды | Форум

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru