культуризм бодибилдинг Бодибилдинг 
пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото 
форум Ka4oK.cwx.ru культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум
Случайное фото
 
Опрос
Нравится ли вам качаться?
Жить без этого не могу
Обожаю
Только начал
Че за хрень?
Как отсюда уйти?
 
культуризм бодибилдинг Бодибилдинг пауэрлифтинг тренинг спорт трицепс бицепс грудь трапеция мышца спина дельта тренировка фитнесс вейдер фото форум "Качественно" о бодибилдинге

Заботясь о ваших глазах мы сделали функцию выбора цвета текста и фона. Просто нажмите на нужный вам цвет.
Если захотите все вернуть обратно просто обновите страницу.

                                                                                                                                                          Выберите цвет Текста
Выберите цвет фона

Пресс

Цель упражнения: проработка нижних прямых мышц



Выполнение:

Лягте на спину на наклонную скамью так, чтобы голова, была выше ног. Руками, поднятыми за голову, возьмитесь за верхний край скамьи или другую опору.

Напрягая ступни, поднимите прямые ноги как можно выше, затем медленно опустите их и остановитесь в момент касания ими скамьи (не позволяйте пяткам ударяться о скамью).

В этом упражнении важную роль играет дыхание. При подъеме ног и сжимании брюшной полости делайте выдох, при опускании ног - глубокий вдох.

При всех вариантах подъема ног необходимо прижимать подбородок к груди, чтобы напрягать верхнюю часть живота

Цель упражнения: проработка верхних прямых мышц



Выполнение:

Лягте на спину на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже ног. Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ступнями зацепитесь за лямку. Руки должны быть за головой или на бедрах.

Поднимите туловище и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей.

Опустите туловище назад, но не касайтесь спиной скамьи.

Это упражнение труднее всего выполнять, когда руки находятся за головой. Однако вы можете облегчить его, если переместите руки на бедра или выпрямите их перед собой. Когда вы особенно сильно устанете, это поможет выполнить под ход до конца.

Цель упражнения: проработка косых мышц



Выполнение:

Это упражнение прорабатывает косые мышцы по бокам нижней части торса.

Сядьте на край скамьи, ступни всей поверхностью опираются о пол и расставлены так, как вам удобно.

Возьмите палку или легкий гриф и положите на плечи за головой.

Не поворачивая головы и не двигая тазом по скамье, поверните плечи в одну сторону как можно дальше. Почувствуйте полное сокращение косых мышц на этой стороне торса.

Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь как можно дальше в другую сторону.

По мере разогревания увеличивайте темп, энергично поворачиваясь сначала в одну, потом в другую сторону.

Упражнения с поворотом туловища, в дополнение к проработке косых и межреберных мышц, способствуют формированию узкой талии.

Внимание! Копирование информации разрешается в том случае, если будет поставлена ссылка на Ka4oK.cwx.ru
Ka4oK.cwx.ru
E-mail: ka4-ok@yandex.ru
Сейчас на сайте
Главная | Упражнения | Статьи | Стеройды | Форум

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru